ćwiczenia na mięsnie

W sumie moje ćwiczenia dały jakiś tam efekt. Klatka ze 102 cm poprawiła się do 109 cm. Biceps z 34 cm do 37-38 cm. Mało tego sam widzę poprawę umięśnienia, czyli swojej sylwetki. Moje ćwiczenia zatem nie poszły na marne. Uwielbiam wręcz te ćwiczenia i znowu zaczynam żałować przerw, które zdecydowałem się robić. Zauważyłem, że po kilku dniach [...]

[...] włoskie spagetti (makaron pełnoziarnisty, wołowina, sos) banan+ frykadele rybne z korniszonami + jabłko (dorsz, jajo, siemie lniane, marchew + 2 litry płynów Trening: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako [...]

[...] się na posiłek białkowo-tłuszczowy. Około 11.30 był drugi trening (2 godziny), na który składał się marszo-bieg do Dziwnowa plażą (w obie strony jakieś 10km), pływanie i ćwiczenia na plaży. 0 14.00 był obiad. Poprosiłyśmy kierowniczkę stołówki żeby zamiast ziemniaków na obiad serwowała nam pomidory. I tak każda z nas dostawała jednego [...]

wszystkie ćwiczenia są na mięśnie proste brzucha nie ma na mięśnie skośne..... trening o kant d.........

[...] wyśmienita i ma bardzo mało kcal. Jeśli chodzi o pompę, to IMO Ty masz kiepski trening, trzymasz się cały czas sztywno rozpisek jakichś itd. to jak Ty masz się wczuć w te mięśnie ? Ja lecę instynktownie, czasami nawet zmieniam ćwiczenia na treningu, jak czuję, że mam na coś ochotę. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-06 20:31:05

A wyciskanie plaskie nie przeszkadza ci? Czy bandarz na nadgarstek stosujesz? Przy tych cwiczeniach musisz szczegolnie uwazac na polozenie nadgarstka. Nie wolno ci go przeginac, naucz sie pionowo trzymac rece, nie przeginac nadgarstkow przy ruchach pchajacych. Skos 45% powinien byc dosc dobry, ale jak bedzie ci lepiej podchodzil mniejszy to [...]

[...] teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie." Jeżeli masz dostęp do wyciągu - możesz robić te ćwiczenia z linkami wyciągu, jeżeli nie - możesz spróbować robić jednorącz - moim zdaniem znacznie lepiej wchodzi. Unoszenie w opadzie możesz robić nieco w tył - to troszkę [...]

Przez miesiąc robiłem sobie zestaw rehabilitacyjny. Wykonywałem ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej poprawiające moją stabilność oraz wzmacniające więzadła. Stabilizacja ogólna się poprawiła, mięśnie stały się 'luźniejsze', że tak to ujme, ale dopiero później poszedłem do fizjoterapeutki i okazało się, że ta miednica może być problemem. [...]

[...] ćwiczeń przeznaczony jest dla antagonistycznych grup mięśni (triceps-biceps). Zaś plecy i biceps to raczej nie są mięśnie antagonistyczne, więc jeśli na trening przypadają ćwiczenia na plecy i ćwiczenia na biceps, najpierw zrób "wszystko na plecy" potem "wszystko na biceps". O ile w tym przykładzie wydaje mi się mało istotne [...]

[...] łamany, 2 hantelki i ok 100kg obciążenia. W oparciu o te przyrządu i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] seconds between each leg and 2 minutes between sets Są to siady na jednej nodze, podczas których druga noga zgięta w kolanie, oparta jest za nami na ławce, tak, ze podczas ćwiczenia rozciąga się m. zginacz biodra. D. Reverse Hyperextensions - 4 sets of 8 reps, rest 1 minute between sets ćwiczenie w którym leżymy na brzuchu np. na stole a [...]

[...] brzucha jest mi łatwiej skupić się na ćwiczeniu, nie myślę o tym, że nie mam jak rąk ułożyć. Na razie zostanę przy brzuchu. C1. Prostowanie nóg (20/20/20) - nie umiem wyczuć ćwiczenia na maszynach. Pierwsze kilka powtórzeń robię jak bez obciążenia, ale ok. 5-6 zaczynają mnie nogi jak diabli palić i robię kilka sekund przerwy przy powtórzeniu 7. [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

prostowniki grzbietu cwiczysz przy okazji wielu cwiczen wiec nie zamiescilem ich w planie. to jest tylko przykladowy plan. Oczywiscie jesli ktos chce wypracowac specjalnie te miesnie to w planie umieszcza sie cwiczenia na te miesnie. To tak samo jak z miesniami przedramienia i lydki..ja osobiscie nie polecam cwiczen ta te grupy miesni poniewaz sa [...]

[...] siłowy - ok, ale w warunkach domowych. Mieszkam w małym miasteczku w UK i nie dałabym rady dojeżdżać 3 razy w tygodniu po jakieś 30 kilometrów. Czy gdybym wykonywała ćwiczenia na pośladki z YT - chodakowskiej, mel b i inne z obciążnikami (np. na początek 2 kg, a później 5 kg na każdą nogę) to byłoby ok? Czy to za małe obciążenie, żeby [...]

Z tym ze ja mam wrazenie ze to nie kwestia kregoslupa tylko miesnie. Nie wykrecalo by mnei raczej tak po kregoslupie ze 2 dni bym chodzil z glowa przekrecona w lewo. Zreszta raczej rozrozniam roznice miedzy bolem kregoslupa i kiedys mialem pewnosc ze to miesnie lub sciegna, teraz to klocie nasilajac sie o ktorym pisalem mnie troche myli ale nadal [...]

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

[...] sztangą i prostowanie ręki w opadzie wszystko prócz nóg staram się robić 8-12 powtórzeń w 4 seriach + 2 serie rozgrzewkowe mały ciężar, średni i dopiero właściwe. Nogi 15-20 ćwiczenia staram się robić jak tylko mogę - prawidłowo oraz powoli - zazwyczaj 2 sekundy w jedną-1 sekunda przytrzymania- 2 sekundy w drugą mańkę na większość ciężary [...]

Tak jak pisałem na początku tego tematu Rion "Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy [...]

[...] można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w wersji 2? Francuza jednorącz słabo mi wychodzi, więc nie jestem do niego przekonany... Ewentualnie jakieś inne ćwiczenia na triceps? Wyciskanie stojąc - zmusza do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące całego ciała + możesz ćwiczyć aktywnie równowagę pod ciężarem Wyciskanie siedząc - [...]